| Фасоль стручковая (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 131 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.1 мкг | 900 мкг | 21% | 16.1% | 476 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 16.9% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 174.64 мг | 500 мг | 34.9% | 26.8% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 15.4% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.898 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9.4% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 4.5% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 11.3% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.242 мг | 15 мг | 8.3% | 6.4% | 1208 г |
| Витамин Н, биотин | 14.227 мкг | 50 мкг | 28.5% | 21.9% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9056 мг | 20 мг | 14.5% | 11.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.25 мг | 2500 мг | 8% | 6.1% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 63.9 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2160 г |
| Натрий, Na | 95.15 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Сера, S | 132.37 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.1% | 755 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 14.6% | 525 г |
| Хлор, Cl | 109.87 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.187 мг | 18 мг | 12.2% | 9.4% | 823 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 6.1% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 7.043 мкг | 10 мкг | 70.4% | 54% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2751 г |
| Медь, Cu | 87.17 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.7% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 4.226 мкг | 70 мкг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Селен, Se | 20.582 мкг | 55 мкг | 37.4% | 28.7% | 267 г |
| Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.8817 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 35.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.71 г | min 16.8 г | 22.1% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с стручковой фасолью составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».