| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 45 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 45 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7% | 710 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.5% | 519 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.4 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.064 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1874.489 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 64.89 мг | 500 мг | 13% | 6.4% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.106 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 9.4% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 3% | 1645 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.498 мкг | 50 мкг | 11% | 5.4% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 20.2% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6243 мг | 20 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.51 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 213.36 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Магний, Mg | 38.74 мг | 400 мг | 9.7% | 4.8% | 1033 г |
| Натрий, Na | 354.91 мг | 1300 мг | 27.3% | 13.5% | 366 г |
| Сера, S | 117.33 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.8% | 852 г |
| Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 13.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 526.6 мг | 2300 мг | 22.9% | 11.3% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 4% | 1254 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11.3% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.2108 мг | 2 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Медь, Cu | 95.15 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.7% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 2.234 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3133 г |
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.63 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9.5% | 517 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25757 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.6602 мг | 12 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.464 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.089 г | min 16.8 г | 24.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».