| Яйцо куриное (Жарка) | 121 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.5% | 905 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.2% | 848 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 15.9% | 595 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 35.122 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 323.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 16% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 140.77 мг | 500 мг | 28.2% | 26.7% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 15.5% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.449 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 6.6% | 1431 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.6% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 3.4% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 11.923 мкг | 50 мкг | 23.8% | 22.5% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 17.3% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3668 мг | 20 мг | 11.8% | 11.2% | 845 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 52.95 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1889 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2246 г |
| Натрий, Na | 80.56 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.9% | 1614 г |
| Сера, S | 112.61 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.7% | 888 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 15.2% | 621 г |
| Хлор, Cl | 92.08 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 5.902 мкг | 10 мкг | 59% | 55.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 9.4% | 1015 г |
| Медь, Cu | 72.89 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 3.541 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1977 г |
| Селен, Se | 17.327 мкг | 55 мкг | 31.5% | 29.8% | 317 г |
| Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12323 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.782 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.791 г | min 16.8 г | 16.6% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».