| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 350 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 320 г |
| Чеснок | 30 г |
| Морковь | 350 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 70 г |
| Свекла, вареная | 300 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.9 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Жиры | 25 г | 56 г | 44.6% | 15.2% | 224 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.4% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 532 мкг | 900 мкг | 59.1% | 20.2% | 169 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.81 мг | 5 мг | 56.2% | 19.2% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 13.38 мг | 500 мг | 2.7% | 0.9% | 3737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 1.5% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.536 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.4% | 1402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 3.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.8% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.713 мг | 15 мг | 44.8% | 15.3% | 223 г |
| Витамин Н, биотин | 0.839 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5959 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2521 мг | 20 мг | 11.3% | 3.9% | 888 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.18 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.8% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 231.31 мг | 1000 мг | 23.1% | 7.9% | 432 г |
| Кремний, Si | 9.754 мг | 30 мг | 32.5% | 11.1% | 308 г |
| Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 2.9% | 1170 г |
| Натрий, Na | 315.39 мг | 1300 мг | 24.3% | 8.3% | 412 г |
| Сера, S | 67.46 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.3% | 1482 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 7.5% | 457 г |
| Хлор, Cl | 304.34 мг | 2300 мг | 13.2% | 4.5% | 756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 1.8% | 1867 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3.8% | 894 г |
| Литий, Li | 1.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2848 мг | 2 мг | 14.2% | 4.8% | 702 г |
| Медь, Cu | 92.28 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.1% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.365 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.6% | 1305 г |
| Никель, Ni | 14.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.135 мкг | 55 мкг | 7.5% | 2.6% | 1330 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6910 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.1735 мг | 12 мг | 9.8% | 3.3% | 1023 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.267 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.17 г | min 16.8 г | 36.7% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.696 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.622 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 3 в 1 составляет 292,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».