| Лук репчатый (Жарка) | 147 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 185 г |
| Морковь (Жарка) | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Соль йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7% | 3111 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.6% | 1111 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.1 мкг | 900 мкг | 29.7% | 64.6% | 337 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.394 мг | 5 мг | 27.9% | 60.7% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 11.7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 40.09 мг | 500 мг | 8% | 17.4% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 11.3% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.112 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 21.3% | 1023 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 7% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 3.579 мкг | 50 мкг | 7.2% | 15.7% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 9.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0836 мг | 20 мг | 5.4% | 11.7% | 1846 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.59 мг | 2500 мг | 8.7% | 18.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.3% | 3499 г |
| Кремний, Si | 5.43 мг | 30 мг | 18.1% | 39.3% | 552 г |
| Магний, Mg | 11.09 мг | 400 мг | 2.8% | 6.1% | 3607 г |
| Натрий, Na | 270.9 мг | 1300 мг | 20.8% | 45.2% | 480 г |
| Сера, S | 63.62 мг | 1000 мг | 6.4% | 13.9% | 1572 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 20% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 435.38 мг | 2300 мг | 18.9% | 41.1% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 12.2% | 1798 г |
| Йод, I | 29.58 мкг | 150 мкг | 19.7% | 42.8% | 507 г |
| Кобальт, Co | 6.427 мкг | 10 мкг | 64.3% | 139.8% | 156 г |
| Литий, Li | 8.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 13% | 1679 г |
| Медь, Cu | 110.65 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 24.1% | 904 г |
| Молибден, Mo | 5.673 мкг | 70 мкг | 8.1% | 17.6% | 1234 г |
| Никель, Ni | 5.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.88 мкг | 55 мкг | 8.9% | 19.3% | 1127 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14831 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12.2% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.6501 мг | 12 мг | 5.4% | 11.7% | 1846 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка лук, помидор, морковь, яйцо составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».