| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 145 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе | 176 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 279 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 23 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 23 г |
| Укроп (Запекание) | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.3% | 691 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.4% | 615 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.9% | 833 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.5% | 1275 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Ликопин | 212.844 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.4% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 5% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 5.4% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.21 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.805 мкг | 3 мкг | 60.2% | 34.5% | 166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 2.6% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.598 мкг | 10 мкг | 16% | 9.2% | 626 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.731 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 15.9% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6216 мг | 20 мг | 13.1% | 7.5% | 763 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.75 мг | 2500 мг | 11% | 6.3% | 907 г |
| Кальций, Ca | 95.47 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1047 г |
| Кремний, Si | 1.313 мг | 30 мг | 4.4% | 2.5% | 2285 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 5% | 1153 г |
| Натрий, Na | 244.98 мг | 1300 мг | 18.8% | 10.8% | 531 г |
| Сера, S | 125.14 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.2% | 799 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 14.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 253.06 мг | 2300 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
| Йод, I | 15.95 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.1% | 940 г |
| Кобальт, Co | 7.138 мкг | 10 мкг | 71.4% | 41% | 140 г |
| Литий, Li | 0.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 15.7% | 367 г |
| Медь, Cu | 161.88 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.3% | 618 г |
| Молибден, Mo | 3.255 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2151 г |
| Никель, Ni | 2.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.017 мкг | 55 мкг | 20% | 11.5% | 499 г |
| Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.05 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3199 г |
| Хром, Cr | 15.03 мкг | 50 мкг | 30.1% | 17.3% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.1646 мг | 12 мг | 9.7% | 5.6% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог 23.02 составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».