Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 150 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
Апельсин | 100 г |
Кремовое яблоко, сырое | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.7% | 1767 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.6% | 2066 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.5% | 1111 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5696 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 8.49 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 12.364 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3235 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.1% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 20.9% | 559 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 1.109 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4509 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1273 мг | 20 мг | 5.6% | 6.5% | 1774 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.64 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.3% | 2699 г |
Кальций, Ca | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.3% | 2213 г |
Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 6% | 1973 г |
Натрий, Na | 119.18 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
Сера, S | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2764 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 9.8% | 1189 г |
Хлор, Cl | 28.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8162 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.2% | 2747 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 28986 г |
Медь, Cu | 57.45 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.7% | 1741 г |
Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Селен, Se | 5.673 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12% | 970 г |
Фтор, F | 5.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68729 г |
Цинк, Zn | 0.1444 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8310 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».