| Яйцо куриное | 170 г |
| Сметана 25% жирности | 110 г |
| Подсолнечник, семечки | 210 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 473.5 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 4.7% | 450 г |
| Жиры | 42 г | 56 г | 75% | 15.8% | 133 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 0.7% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 2.7% | 769 г |
| Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8060 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.5 мкг | 900 мкг | 18.2% | 3.8% | 550 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.001 мг | 1.5 мг | 66.7% | 14.1% | 150 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 3.7% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 169.71 мг | 500 мг | 33.9% | 7.2% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 5.2% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.785 мг | 2 мг | 39.3% | 8.3% | 255 г |
| Витамин В9, фолаты | 124.488 мкг | 400 мкг | 31.1% | 6.6% | 321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 2.3% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 2% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.9 мг | 15 мг | 119.3% | 25.2% | 84 г |
| Витамин Н, биотин | 13.67 мкг | 50 мкг | 27.3% | 5.8% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9375 мг | 20 мг | 49.7% | 10.5% | 201 г |
| Ниацин | 5.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.68 мг | 2500 мг | 17.1% | 3.6% | 586 г |
| Кальций, Ca | 239.15 мг | 1000 мг | 23.9% | 5% | 418 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 3% | 714 г |
| Магний, Mg | 173.73 мг | 400 мг | 43.4% | 9.2% | 230 г |
| Натрий, Na | 492.58 мг | 1300 мг | 37.9% | 8% | 264 г |
| Сера, S | 190.5 мг | 1000 мг | 19.1% | 4% | 525 г |
| Фосфор, P | 376.4 мг | 800 мг | 47.1% | 9.9% | 213 г |
| Хлор, Cl | 107.75 мг | 2300 мг | 4.7% | 1% | 2135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.348 мг | 18 мг | 24.2% | 5.1% | 414 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 2% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 7.115 мкг | 10 мкг | 71.2% | 15% | 141 г |
| Литий, Li | 3.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0369 мг | 2 мг | 51.8% | 10.9% | 193 г |
| Медь, Cu | 985.78 мкг | 1000 мкг | 98.6% | 20.8% | 101 г |
| Молибден, Mo | 14.163 мкг | 70 мкг | 20.2% | 4.3% | 494 г |
| Никель, Ni | 75.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.957 мкг | 55 мкг | 74.5% | 15.7% | 134 г |
| Стронций, Sr | 14.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5333 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 3.1628 мг | 12 мг | 26.4% | 5.6% | 379 г |
| Цирконий, Zr | 86.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 0.724 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.752 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.772 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 114.3% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 83.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.354 г | min 16.8 г | 67.6% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиганиса составляет 473,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».