| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.5% | 738 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.4% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.4% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 137.05 мг | 500 мг | 27.4% | 13.1% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 9.8% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.054 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5% | 956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.244 мг | 15 мг | 15% | 7.2% | 668 г |
| Витамин Н, биотин | 16.007 мкг | 50 мкг | 32% | 15.3% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6103 мг | 20 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.55 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 75.26 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Магний, Mg | 45.43 мг | 400 мг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Натрий, Na | 83.59 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.1% | 1555 г |
| Сера, S | 116.26 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.5% | 860 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 12.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 124.68 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Йод, I | 13.65 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Кобальт, Co | 6.356 мкг | 10 мкг | 63.6% | 30.4% | 157 г |
| Марганец, Mn | 1.0692 мг | 2 мг | 53.5% | 25.6% | 187 г |
| Медь, Cu | 166.92 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8% | 599 г |
| Молибден, Mo | 4.233 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1654 г |
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.602 мкг | 55 мкг | 42.9% | 20.5% | 233 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9072 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.4934 мг | 12 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.972 г | min 16.8 г | 23.6% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».