| Куриное филе на пару | 300 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Огурец Свежий [Пятерочка] | 200 г |
| Авокадо | 200 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Майонез | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 13.1% | 618 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.7% | 757 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 11.4% | 710 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.948 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| бета Криптоксантин | 5.773 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 90.08 мг | 500 мг | 18% | 14.5% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 14.9% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 12.2% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.136 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.3% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.9% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 4% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 6.8% | 1195 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.651 мкг | 50 мкг | 17.3% | 14% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7138 мг | 20 мг | 28.6% | 23.1% | 350 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.22 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4174 г |
| Кремний, Si | 0.149 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 20134 г |
| Магний, Mg | 37.73 мг | 400 мг | 9.4% | 7.6% | 1060 г |
| Натрий, Na | 304.3 мг | 1300 мг | 23.4% | 18.9% | 427 г |
| Сера, S | 121.89 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.9% | 820 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 10.7% | 758 г |
| Хлор, Cl | 468.68 мг | 2300 мг | 20.4% | 16.5% | 491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.9% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 7.403 мкг | 10 мкг | 74% | 59.8% | 135 г |
| Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Медь, Cu | 92.81 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 2.296 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Никель, Ni | 0.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.433 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.5% | 855 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5827 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.8% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 1.2586 мг | 12 мг | 10.5% | 8.5% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.55 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.045 г | min 16.8 г | 18.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо и курица составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».