| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 1200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 150 г |
| Перец красный сладкий | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 19.4% | 500 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 3.9% | 2473 г |
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 29.52 мг | 500 мг | 5.9% | 5.7% | 1694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.7% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.191 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 14.2% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 12.6% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4159 мг | 20 мг | 32.1% | 31.1% | 312 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.21 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2117 г |
| Магний, Mg | 35.01 мг | 400 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Натрий, Na | 55.35 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.2% | 2349 г |
| Сера, S | 163.9 мг | 1000 мг | 16.4% | 15.9% | 610 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 19.3% | 502 г |
| Хлор, Cl | 23.19 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1772 г |
| Йод, I | 241.61 мкг | 150 мкг | 161.1% | 156% | 62 г |
| Кобальт, Co | 77.045 мкг | 10 мкг | 770.5% | 745.9% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 8.3% | 1162 г |
| Медь, Cu | 1222.09 мкг | 1000 мкг | 122.2% | 118.3% | 82 г |
| Молибден, Mo | 16.111 мкг | 70 мкг | 23% | 22.3% | 434 г |
| Селен, Se | 3.094 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.4% | 1778 г |
| Фтор, F | 4.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99502 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 1.6644 мг | 12 мг | 13.9% | 13.5% | 721 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат изщ кальмаов 1 составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».