Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка на бутерброды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка на бутерброды

Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада 150 г
Авокадо 70 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка на бутерброды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.7 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 13.2% 432 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.8% 528 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.3% 1333 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.7% 3408 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.2 мкг 900 мкг 10.4% 5.9% 966 г
Ретинол 0.088 мг ~
альфа Каротин 4.953 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
бета Криптоксантин 5.843 мкг ~
Ликопин 0.116 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.785 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 7.5% 766 г
Витамин В4, холин 91.4 мг 500 мг 18.3% 10.4% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.91 мг 5 мг 18.2% 10.4% 549 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 21.228 мкг 400 мкг 5.3% 3% 1884 г
Витамин В12, кобаламин 1.142 мкг 3 мкг 38.1% 21.7% 263 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 1.3% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 4.4% 1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 2.4% 2347 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 7.118 мкг 50 мкг 14.2% 8.1% 702 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 2.5% 2264 г
Витамин РР, НЭ 6.5771 мг 20 мг 32.9% 18.7% 304 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.06 мг 2500 мг 9.8% 5.6% 1016 г
Кальций, Ca 32.21 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3105 г
Магний, Mg 24.77 мг 400 мг 6.2% 3.5% 1615 г
Натрий, Na 295.62 мг 1300 мг 22.7% 12.9% 440 г
Сера, S 194.76 мг 1000 мг 19.5% 11.1% 513 г
Фосфор, P 215.2 мг 800 мг 26.9% 15.3% 372 г
Хлор, Cl 402 мг 2300 мг 17.5% 10% 572 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.672 мг 18 мг 9.3% 5.3% 1077 г
Йод, I 7.05 мкг 150 мкг 4.7% 2.7% 2128 г
Кобальт, Co 3.611 мкг 10 мкг 36.1% 20.5% 277 г
Марганец, Mn 0.1213 мг 2 мг 6.1% 3.5% 1649 г
Медь, Cu 108.18 мкг 1000 мкг 10.8% 6.1% 924 г
Молибден, Mo 2.754 мкг 70 мкг 3.9% 2.2% 2542 г
Селен, Se 44.42 мкг 55 мкг 80.8% 46% 124 г
Фтор, F 34.53 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11584 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3546 г
Цинк, Zn 0.9242 мг 12 мг 7.7% 4.4% 1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.78 г ~
Валин 0.679 г ~
Гистидин* 0.385 г ~
Изолейцин 0.604 г ~
Лейцин 1.068 г ~
Лизин 1.195 г ~
Метионин 0.384 г ~
Треонин 0.573 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.518 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.794 г ~
Аспарагиновая кислота 1.357 г ~
Глицин 0.633 г ~
Глутаминовая кислота 1.963 г ~
Пролин 0.477 г ~
Серин 0.544 г ~
Тирозин 0.441 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 208.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.535 мг ~
Кампестерол 1.017 мг ~
Стигмастерол 0.407 мг ~
бета Ситостерол 15.465 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.706 г min 16.8 г 28% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.179 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.087 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.127 г от 11.2 до 20.6 г 19% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.012 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.044 г ~

Энергетическая ценность Намазка на бутерброды составляет 175,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».