| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Авокадо | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.2% | 432 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.953 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 5.843 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.785 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.5% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 91.4 мг | 500 мг | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.228 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.142 мкг | 3 мкг | 38.1% | 21.7% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.4% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.118 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.1% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5771 мг | 20 мг | 32.9% | 18.7% | 304 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.06 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.6% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3105 г |
| Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1615 г |
| Натрий, Na | 295.62 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.9% | 440 г |
| Сера, S | 194.76 мг | 1000 мг | 19.5% | 11.1% | 513 г |
| Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 15.3% | 372 г |
| Хлор, Cl | 402 мг | 2300 мг | 17.5% | 10% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.611 мкг | 10 мкг | 36.1% | 20.5% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1649 г |
| Медь, Cu | 108.18 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.1% | 924 г |
| Молибден, Mo | 2.754 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Селен, Se | 44.42 мкг | 55 мкг | 80.8% | 46% | 124 г |
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11584 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.9242 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 1.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.535 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.017 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.407 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.706 г | min 16.8 г | 28% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка на бутерброды составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».