| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Лайм | 10 г |
| Капуста квашеная, консервированная | 40 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Авокадо | 10 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 15 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 30 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 20 г |
| Руккола | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Заправка для салата итальянская, низкокалорийная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.987 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 0.628 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 191.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 47.12 мг | 500 мг | 9.4% | 4.3% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 6.1% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.031 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 10.4% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.489 мкг | 10 мкг | 14.9% | 6.9% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.268 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3943 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6558 мг | 20 мг | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Ниацин | 1.956 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 60.83 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1644 г |
| Кремний, Si | 41.323 мг | 30 мг | 137.7% | 63.6% | 73 г |
| Магний, Mg | 44.3 мг | 400 мг | 11.1% | 5.1% | 903 г |
| Натрий, Na | 131.18 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.7% | 991 г |
| Сера, S | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 7.4% | 626 г |
| Хлор, Cl | 10.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1290 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 4.929 мкг | 10 мкг | 49.3% | 22.8% | 203 г |
| Литий, Li | 3.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5486 мг | 2 мг | 27.4% | 12.7% | 365 г |
| Медь, Cu | 210.71 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.7% | 475 г |
| Молибден, Mo | 2.433 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2877 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.326 мкг | 55 мкг | 26% | 12% | 384 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.51 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3493 г |
| Хром, Cr | 13.14 мкг | 50 мкг | 26.3% | 12.1% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.9667 мг | 12 мг | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 35.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.112 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем (АвтоСуши) составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».