Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Банан (Тушение) 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 60 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193 ккал 1684 ккал 11.5% 6% 873 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.3% 974 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.5% 691 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 5.2% 986 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.9% 1053 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.4% 3738 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.8 мкг 900 мкг 8.6% 4.5% 1157 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 4.1% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 6.1% 857 г
Витамин В4, холин 87.27 мг 500 мг 17.5% 9.1% 573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.792 мг 5 мг 15.8% 8.2% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 4.9% 1053 г
Витамин В9, фолаты 7.34 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5450 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 4.8% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 0.9% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.598 мкг 10 мкг 6% 3.1% 1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.938 мг 15 мг 12.9% 6.7% 774 г
Витамин Н, биотин 12.477 мкг 50 мкг 25% 13% 401 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.4473 мг 20 мг 12.2% 6.3% 817 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.53 мг 2500 мг 10.9% 5.6% 917 г
Кальций, Ca 68.97 мг 1000 мг 6.9% 3.6% 1450 г
Кремний, Si 24.174 мг 30 мг 80.6% 41.8% 124 г
Магний, Mg 49.81 мг 400 мг 12.5% 6.5% 803 г
Натрий, Na 70.5 мг 1300 мг 5.4% 2.8% 1844 г
Сера, S 82.23 мг 1000 мг 8.2% 4.2% 1216 г
Фосфор, P 168.3 мг 800 мг 21% 10.9% 475 г
Хлор, Cl 114.28 мг 2300 мг 5% 2.6% 2013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 116.8 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 1.758 мг 18 мг 9.8% 5.1% 1024 г
Йод, I 7.31 мкг 150 мкг 4.9% 2.5% 2052 г
Кобальт, Co 4.36 мкг 10 мкг 43.6% 22.6% 229 г
Литий, Li 1.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.948 мг 2 мг 47.4% 24.6% 211 г
Медь, Cu 155.68 мкг 1000 мкг 15.6% 8.1% 642 г
Молибден, Mo 4.231 мкг 70 мкг 6% 3.1% 1654 г
Никель, Ni 1.256 мкг ~
Олово, Sn 4.26 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 14.735 мкг 55 мкг 26.8% 13.9% 373 г
Стронций, Sr 5.98 мкг ~
Фтор, F 33.28 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12019 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 1.9% 2674 г
Цинк, Zn 1.2149 мг 12 мг 10.1% 5.2% 988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.314 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.582 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.595 г ~
Глицин 0.387 г ~
Глутаминовая кислота 1.022 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.403 г ~
Тирозин 0.256 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.814 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.081 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.389 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.664 г min 16.8 г 15.9% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.376 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.792 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».