| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Кефир 1% | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 19.2% | 478 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 12% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 45.64 мг | 500 мг | 9.1% | 8.4% | 1096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.8 мкг | 400 мкг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.057 мкг | 3 мкг | 35.2% | 32.4% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0429 мг | 20 мг | 15.2% | 14% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.71 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Кальций, Ca | 151.43 мг | 1000 мг | 15.1% | 13.9% | 660 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 4.7% | 1958 г |
| Натрий, Na | 43.57 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2984 г |
| Сера, S | 158.29 мг | 1000 мг | 15.8% | 14.5% | 632 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 21.1% | 437 г |
| Хлор, Cl | 113.57 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.5% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5732 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15.7% | 583 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Медь, Cu | 45.71 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.2% | 2188 г |
| Молибден, Mo | 6.929 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Селен, Se | 22 мкг | 55 мкг | 40% | 36.8% | 250 г |
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14001 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.3743 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3206 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с кефиром составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».