| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 500 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 540 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Шпинат (Припускание) | 490 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 247 г |
| Лук зеленый (перо) | 105 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 180 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.7% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.7 мкг | 900 мкг | 23.7% | 13.2% | 421 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 10.4% | 537 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.4% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 49.18 мг | 500 мг | 9.8% | 5.5% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.904 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.7% | 1487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 12.2% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.5% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 4.165 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.8 мкг | 120 мкг | 76.5% | 42.7% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0276 мг | 20 мг | 15.1% | 8.4% | 661 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.24 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
| Кальций, Ca | 231.86 мг | 1000 мг | 23.2% | 13% | 431 г |
| Кремний, Si | 9.842 мг | 30 мг | 32.8% | 18.3% | 305 г |
| Магний, Mg | 38.82 мг | 400 мг | 9.7% | 5.4% | 1030 г |
| Натрий, Na | 267.19 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.5% | 487 г |
| Сера, S | 121.79 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 14.5% | 384 г |
| Хлор, Cl | 410.75 мг | 2300 мг | 17.9% | 10% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.509 мг | 18 мг | 19.5% | 10.9% | 513 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3677 мг | 2 мг | 18.4% | 10.3% | 544 г |
| Медь, Cu | 66.47 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 7.291 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.8% | 960 г |
| Никель, Ni | 0.346 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.887 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Стронций, Sr | 19.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14609 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.2532 мг | 12 мг | 10.4% | 5.8% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.696 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность 220222 Баница ленивая со шпинатом составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».