Мой здоровый рацион

Рецепт Аля блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Аля блины

Банан (Жарка) 120 г
Арахисовая паста 20 г
Кокосовый напиток Ne Moloko 110 г
Чудо Молочное Ваниль 50 г
Вода 305 г
Семена льна 15 г
Soy Isolate 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 105 г
Какао-порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аля блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1245 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.5% 784 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.5% 1333 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 4.7% 1564 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.5% 1333 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.3% 3197 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 13.125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.42 мг 1.5 мг 28% 20.7% 357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1% 7826 г
Витамин В4, холин 11.31 мг 500 мг 2.3% 1.7% 4421 г
Витамин В5, пантотеновая 1.04 мг 5 мг 20.8% 15.4% 481 г
Витамин В6, пиридоксин 0.474 мг 2 мг 23.7% 17.5% 422 г
Витамин В9, фолаты 8.1 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4938 г
Витамин В12, кобаламин 0.323 мкг 3 мкг 10.8% 8% 929 г
Витамин C, аскорбиновая 10.42 мг 90 мг 11.6% 8.6% 864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.093 мг 15 мг 7.3% 5.4% 1372 г
гамма Токоферол 0.402 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.878 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5695 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6334 мг 20 мг 3.2% 2.4% 3158 г
Ниацин 0.264 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.96 мг 2500 мг 4.1% 3% 2428 г
Кальций, Ca 12.63 мг 1000 мг 1.3% 1% 7918 г
Кремний, Si 6.752 мг 30 мг 22.5% 16.6% 444 г
Магний, Mg 23.27 мг 400 мг 5.8% 4.3% 1719 г
Натрий, Na 16.92 мг 1300 мг 1.3% 1% 7683 г
Сера, S 15.59 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6414 г
Фосфор, P 41.6 мг 800 мг 5.2% 3.8% 1923 г
Хлор, Cl 9.54 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 24109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.8 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 12.36 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.3% 3273 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4219 г
Литий, Li 0.266 мкг ~
Марганец, Mn 0.2265 мг 2 мг 11.3% 8.4% 883 г
Медь, Cu 79.97 мкг 1000 мкг 8% 5.9% 1250 г
Молибден, Mo 2.944 мкг 70 мкг 4.2% 3.1% 2378 г
Никель, Ni 0.621 мкг ~
Олово, Sn 0.7 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 1.455 мкг 55 мкг 2.6% 1.9% 3780 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Титан, Ti 1.49 мкг ~
Фтор, F 45.8 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8734 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16129 г
Цинк, Zn 0.3192 мг 12 мг 2.7% 2% 3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 41.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.907 мг ~
Стигмастерол 0.222 мг ~
бета Ситостерол 4.503 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.472 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.453 г от 11.2 до 20.6 г 13% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.923 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.46 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Аля блины составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».