| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 15 г |
| Банан | 72 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Овсяные хлопья залить горячим молоком, накрыть крышкой и дать настояться 5 минут. Банан с медом и какао взбить в блендере до однородной массы. Затем добавить к овсянке и хорошо вымешать. Всё, каша готова. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.4% | 1474 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 7.8% | 631 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 1.5% | 3298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.121 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 9.831 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.7% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4675 мг | 20 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.94 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.7% | 735 г |
| Кальций, Ca | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Магний, Mg | 72.52 мг | 400 мг | 18.1% | 9% | 552 г |
| Натрий, Na | 62.33 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2086 г |
| Сера, S | 54.52 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1834 г |
| Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 12.8% | 387 г |
| Хлор, Cl | 77.9 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 5% | 992 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12.2% | 406 г |
| Марганец, Mn | 1.6841 мг | 2 мг | 84.2% | 41.7% | 119 г |
| Медь, Cu | 220.11 мкг | 1000 мкг | 22% | 10.9% | 454 г |
| Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3303 г |
| Селен, Se | 1.537 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.4% | 3578 г |
| Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13432 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.617 мг | 12 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шоколадно-бананновая овсянка составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».