| сыр домашний | 122 г |
| Авокадо | 209 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.5% | 554 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 14.6% | 476 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 17.68 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 171.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 13.6% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 7.9% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.905 мкг | 400 мкг | 16% | 11.1% | 626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 5% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.404 мг | 15 мг | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.848 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1756 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 7.7% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4376 мг | 20 мг | 12.2% | 8.5% | 820 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.99 мг | 2500 мг | 14% | 9.7% | 714 г |
| Кальций, Ca | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 1988 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1511 г |
| Натрий, Na | 88.8 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.7% | 1464 г |
| Сера, S | 85.68 мг | 1000 мг | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 8.6% | 813 г |
| Хлор, Cl | 116.66 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
| Медь, Cu | 140.95 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 2.8% | 2495 г |
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.263 мкг | 55 мкг | 18.7% | 13% | 536 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24922 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.5516 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.05 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.157 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.263 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 48.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.325 г | min 16.8 г | 37.6% | 26.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо+брынза составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».