| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Шпинат | 36 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8% | 675 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.6% | 965 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 8.9% | 606 г |
| бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 9.6% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.4% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 19.19 мг | 500 мг | 3.8% | 2% | 2606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.071 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 5.8% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.753 мг | 15 мг | 11.7% | 6.3% | 856 г |
| Витамин Н, биотин | 7.281 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.8% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 89 мкг | 120 мкг | 74.2% | 39.9% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9579 мг | 20 мг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.73 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Кальций, Ca | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Кремний, Si | 8.047 мг | 30 мг | 26.8% | 14.4% | 373 г |
| Магний, Mg | 64.14 мг | 400 мг | 16% | 8.6% | 624 г |
| Натрий, Na | 53.58 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2426 г |
| Сера, S | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2597 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 105.05 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.158 мг | 18 мг | 17.5% | 9.4% | 570 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 2.722 мкг | 10 мкг | 27.2% | 14.6% | 367 г |
| Литий, Li | 7.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.534 мг | 2 мг | 76.7% | 41.2% | 130 г |
| Медь, Cu | 184.32 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Молибден, Mo | 2.965 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2361 г |
| Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.557 мкг | 55 мкг | 19.2% | 10.3% | 521 г |
| Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6398 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.2241 мг | 12 мг | 10.2% | 5.5% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.83 г | min 16.8 г | 28.8% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».