| Яйцо куриное | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Творог маложирный 20% | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.6% | 854 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.8% | 659 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 57.81 мг | 500 мг | 11.6% | 7.5% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.978 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 4.418 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1326 мг | 20 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.79 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.8% | 3532 г |
| Кальций, Ca | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Кремний, Si | 0.449 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6682 г |
| Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 1.1% | 5739 г |
| Натрий, Na | 34.47 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3771 г |
| Сера, S | 44.27 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2259 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 5.2% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 53.26 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 13.5% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
| Медь, Cu | 27.47 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3640 г |
| Молибден, Mo | 3.539 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1978 г |
| Селен, Se | 6.466 мкг | 55 мкг | 11.8% | 7.6% | 851 г |
| Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.3556 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3375 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожники составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».