Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с фасолью наш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с фасолью наш

Яйцо куриное вареное вкрутую 3 Штука
Фасоль Красная Натуральная [Globus] 400 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 150 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью наш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 9.1% 1070 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4% 2435 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.8% 1685 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.3% 2940 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.8 мкг 900 мкг 4.9% 4.8% 2055 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4% 2432 г
Витамин В4, холин 42.26 мг 500 мг 8.5% 8.3% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 4.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.179 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 33927 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.8% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 3.6% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.7% 14851 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 6.7% 1470 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3869 мг 20 мг 1.9% 1.9% 5169 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.57 мг 2500 мг 0.9% 0.9% 10607 г
Кальций, Ca 9.26 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10799 г
Магний, Mg 2.02 мг 400 мг 0.5% 0.5% 19802 г
Натрий, Na 22.56 мг 1300 мг 1.7% 1.7% 5762 г
Сера, S 29.63 мг 1000 мг 3% 2.9% 3375 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 3.9% 2477 г
Хлор, Cl 26.26 мг 2300 мг 1.1% 1.1% 8759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 2.3% 4276 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4451 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 16.4% 594 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.2% 40816 г
Медь, Cu 13.97 мкг 1000 мкг 1.4% 1.4% 7158 г
Молибден, Mo 1.01 мкг 70 мкг 1.4% 1.4% 6931 г
Селен, Se 5.337 мкг 55 мкг 9.7% 9.5% 1031 г
Фтор, F 9.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43197 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7463 г
Цинк, Zn 0.1869 мг 12 мг 1.6% 1.6% 6421 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.68 г min 16.8 г 4% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность Салат с фасолью наш составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».