| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 420 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 65 г |
| Сыр моцарелла, обезжиренный | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 15.7% | 409 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.8% | 727 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.299 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 270.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 44.66 мг | 500 мг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 15.2% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 17.9% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.32 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.348 мкг | 3 мкг | 78.3% | 50.2% | 128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.764 мкг | 10 мкг | 47.6% | 30.5% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8297 мг | 20 мг | 34.1% | 21.9% | 293 г |
| Ниацин | 4.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.46 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.2% | 697 г |
| Кальций, Ca | 110.38 мг | 1000 мг | 11% | 7.1% | 906 г |
| Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
| Магний, Mg | 26.94 мг | 400 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Натрий, Na | 111.76 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
| Сера, S | 190.15 мг | 1000 мг | 19% | 12.2% | 526 г |
| Фосфор, P | 242.6 мг | 800 мг | 30.3% | 19.4% | 330 г |
| Хлор, Cl | 11.74 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 2018 г |
| Йод, I | 18.79 мкг | 150 мкг | 12.5% | 8% | 798 г |
| Кобальт, Co | 15.175 мкг | 10 мкг | 151.8% | 97.3% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2725 г |
| Медь, Cu | 217.23 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 13.9% | 460 г |
| Молибден, Mo | 3.514 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 1992 г |
| Никель, Ni | 4.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.798 мкг | 55 мкг | 41.5% | 26.6% | 241 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 319.89 мкг | 4000 мкг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Хром, Cr | 40.7 мкг | 50 мкг | 81.4% | 52.2% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.0399 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | min 16.8 г | 14.7% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба по королевски составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».