| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.9% | 589 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 6.4% | 1001 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.5% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 76.04 мг | 500 мг | 15.2% | 9.8% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 11.7% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 8% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.966 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 17.9% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14.5% | 444 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 7.812 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2468 мг | 20 мг | 16.2% | 10.4% | 616 г |
| Ниацин | 1.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.34 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 94.21 мг | 1000 мг | 9.4% | 6% | 1061 г |
| Кремний, Si | 14.058 мг | 30 мг | 46.9% | 30.2% | 213 г |
| Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 5.1% | 1245 г |
| Натрий, Na | 637.64 мг | 1300 мг | 49% | 31.5% | 204 г |
| Сера, S | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 7.1% | 905 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 14% | 462 г |
| Хлор, Cl | 778.01 мг | 2300 мг | 33.8% | 21.7% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 5.8% | 1110 г |
| Йод, I | 14.72 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.3% | 1019 г |
| Кобальт, Co | 6.655 мкг | 10 мкг | 66.6% | 42.8% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.4049 мг | 2 мг | 20.2% | 13% | 494 г |
| Медь, Cu | 120.19 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.7% | 832 г |
| Молибден, Mo | 2.971 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2356 г |
| Никель, Ni | 0.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.574 мкг | 55 мкг | 33.8% | 21.7% | 296 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.58 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4465 г |
| Хром, Cr | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 13.4% | 478 г |
| Цинк, Zn | 1.0987 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.634 г | min 16.8 г | 21.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с семгой составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».