| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 140 г |
| Чеснок | 2 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 80 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 2 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.9% | 854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.5 мкг | 900 мкг | 27.3% | 25.4% | 367 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.436 мг | 5 мг | 28.7% | 26.7% | 348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 36.22 мг | 500 мг | 7.2% | 6.7% | 1380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 11.9% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.408 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 4.158 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.7% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9378 мг | 20 мг | 14.7% | 13.7% | 681 г |
| Ниацин | 2.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.1% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 43.67 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2290 г |
| Кремний, Si | 15.837 мг | 30 мг | 52.8% | 49.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 53.21 мг | 400 мг | 13.3% | 12.4% | 752 г |
| Натрий, Na | 48.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.5% | 2656 г |
| Сера, S | 98.1 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.1% | 1019 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 14.6% | 637 г |
| Хлор, Cl | 77.17 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1317 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 35.3% | 264 г |
| Литий, Li | 0.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2887 мг | 2 мг | 14.4% | 13.4% | 693 г |
| Медь, Cu | 120.05 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.2% | 833 г |
| Молибден, Mo | 11.784 мкг | 70 мкг | 16.8% | 15.6% | 594 г |
| Никель, Ni | 11.944 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.931 мкг | 55 мкг | 18.1% | 16.8% | 554 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.4% | 644 г |
| Цинк, Zn | 0.8754 мг | 12 мг | 7.3% | 6.8% | 1371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Гречанка @ составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».