Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог овсяно творожный с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог овсяно творожный с яблоками

Творог 5% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Подсолнечное масло 40 г
Пшеничная мука цельнозерновая 30 г
Кукурузный крахмал 20 г
Яблоко замороженное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяно творожный с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.3 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 678 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 5.3% 760 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 8.6% 471 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 4.6% 880 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.8% 833 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 0.9% 4397 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.9 мкг 900 мкг 5.5% 2.2% 1804 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 11.498 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 3.7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 3.9% 1047 г
Витамин В4, холин 62.17 мг 500 мг 12.4% 5% 804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 4.7% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 2.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 12.568 мкг 400 мкг 3.1% 1.2% 3183 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 4.6% 880 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 1.4% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.63 мг 15 мг 24.2% 9.7% 413 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
Витамин Н, биотин 10.202 мкг 50 мкг 20.4% 8.2% 490 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.7026 мг 20 мг 13.5% 5.4% 740 г
Ниацин 0.382 мг ~
Бетаин 3.805 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.24 мг 2500 мг 7.3% 2.9% 1364 г
Кальций, Ca 72.13 мг 1000 мг 7.2% 2.9% 1386 г
Магний, Mg 47.9 мг 400 мг 12% 4.8% 835 г
Натрий, Na 45.41 мг 1300 мг 3.5% 1.4% 2863 г
Сера, S 98.97 мг 1000 мг 9.9% 4% 1010 г
Фосфор, P 188.6 мг 800 мг 23.6% 9.5% 424 г
Хлор, Cl 81.83 мг 2300 мг 3.6% 1.4% 2811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.4 мкг ~
Железо, Fe 1.67 мг 18 мг 9.3% 3.7% 1078 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 1.7% 2423 г
Кобальт, Co 3.51 мкг 10 мкг 35.1% 14.1% 285 г
Марганец, Mn 1.2093 мг 2 мг 60.5% 24.4% 165 г
Медь, Cu 175.33 мкг 1000 мкг 17.5% 7% 570 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 1.8% 2240 г
Олово, Sn 4.59 мкг ~
Селен, Se 19.444 мкг 55 мкг 35.4% 14.3% 283 г
Стронций, Sr 5.57 мкг ~
Фтор, F 29.39 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13610 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.1% 3704 г
Цинк, Zn 1.2654 мг 12 мг 10.5% 4.2% 948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.387 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.292 г ~
Аспарагиновая кислота 0.527 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 1.109 г ~
Пролин 0.368 г ~
Серин 0.345 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.457 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.402 г min 16.8 г 20.3% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.94 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.47 г от 11.2 до 20.6 г 48.8% 19.7%
18:2 Линолевая (ud) 5.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Пирог овсяно творожный с яблоками составляет 248,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».