| Тыква отварная по 1-210 | 300 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Кефир обезжиренный | 125 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 20.7% | 598 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.5% | 801 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 12% | 1029 г |
| бета Криптоксантин | 0.326 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.561 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 14% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 52.4 мг | 500 мг | 10.5% | 13% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 8% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.726 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.3% | 1686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 30.6% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.088 мкг | 50 мкг | 12.2% | 15.1% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.642 мг | 20 мг | 13.2% | 16.3% | 757 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.34 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.8% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 91.2 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.3% | 1096 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 6.1% | 2052 г |
| Натрий, Na | 142.34 мг | 1300 мг | 10.9% | 13.5% | 913 г |
| Сера, S | 129.97 мг | 1000 мг | 13% | 16.1% | 769 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 20.2% | 613 г |
| Хлор, Cl | 84.48 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 4% | 3169 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.1% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 25.2% | 489 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
| Медь, Cu | 66.13 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.2% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.8% | 1418 г |
| Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.887 мкг | 55 мкг | 32.5% | 40.2% | 307 г |
| Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17131 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4054 мг | 12 мг | 3.4% | 4.2% | 2960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.735 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.995 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 1.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».