Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.5 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.8% 864 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.4% 789 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 4.8% 1217 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.4% 1333 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.6% 3580 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.6 мкг 900 мкг 11.7% 6.9% 852 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 6.1% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 7.9% 747 г
Витамин В4, холин 109.13 мг 500 мг 21.8% 12.8% 458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.899 мг 5 мг 18% 10.6% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.9% 1527 г
Витамин В9, фолаты 10.343 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3867 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 6.6% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.4% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 4.8% 1242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 2.6% 2259 г
Витамин Н, биотин 13.591 мкг 50 мкг 27.2% 16% 368 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.7771 мг 20 мг 13.9% 8.2% 720 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.17 мг 2500 мг 7.6% 4.5% 1308 г
Кальций, Ca 79.3 мг 1000 мг 7.9% 4.6% 1261 г
Магний, Mg 42.86 мг 400 мг 10.7% 6.3% 933 г
Натрий, Na 72.29 мг 1300 мг 5.6% 3.3% 1798 г
Сера, S 96.67 мг 1000 мг 9.7% 5.7% 1034 г
Фосфор, P 187.6 мг 800 мг 23.5% 13.8% 426 г
Хлор, Cl 116.91 мг 2300 мг 5.1% 3% 1967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.3 мкг ~
Железо, Fe 1.857 мг 18 мг 10.3% 6% 969 г
Йод, I 12.16 мкг 150 мкг 8.1% 4.8% 1234 г
Кобальт, Co 5.166 мкг 10 мкг 51.7% 30.3% 194 г
Марганец, Mn 0.9949 мг 2 мг 49.7% 29.1% 201 г
Медь, Cu 149.99 мкг 1000 мкг 15% 8.8% 667 г
Молибден, Mo 4.071 мкг 70 мкг 5.8% 3.4% 1719 г
Олово, Sn 5.01 мкг ~
Селен, Se 19.167 мкг 55 мкг 34.8% 20.4% 287 г
Стронций, Sr 6.56 мкг ~
Фтор, F 38.93 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10275 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 2.6% 2273 г
Цинк, Zn 1.3479 мг 12 мг 11.2% 6.6% 890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.493 г ~
Валин 0.437 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.568 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.373 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.684 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 0.702 г ~
Глицин 0.443 г ~
Глутаминовая кислота 1.193 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.479 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.069 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.737 г min 16.8 г 16.3% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.13 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.979 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 170,5 кКал.

  • Порция = 140 гр (238.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».