| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
| Грецкий орех | 200 г |
| Сахар песок | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 566.4 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 297 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 4.2% | 422 г |
| Жиры | 44 г | 56 г | 78.6% | 13.9% | 127 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 2.1% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 4.1% | 435 г |
| Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 46388 г | |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| альфа Каротин | 0.233 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.209 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.796 мг | 1.5 мг | 53.1% | 9.4% | 188 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 42.99 мг | 500 мг | 8.6% | 1.5% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 2.7% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.688 мг | 2 мг | 34.4% | 6.1% | 291 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.581 мкг | 400 мкг | 27.6% | 4.9% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 0.4% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.995 мг | 15 мг | 80% | 14.1% | 125 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.388 мкг | 50 мкг | 8.8% | 1.6% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7528 мг | 20 мг | 38.8% | 6.9% | 258 г |
| Ниацин | 3.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.63 мг | 2500 мг | 21% | 3.7% | 477 г |
| Кальций, Ca | 159.98 мг | 1000 мг | 16% | 2.8% | 625 г |
| Кремний, Si | 22.558 мг | 30 мг | 75.2% | 13.3% | 133 г |
| Магний, Mg | 276.16 мг | 400 мг | 69% | 12.2% | 145 г |
| Натрий, Na | 59.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 0.8% | 2194 г |
| Сера, S | 129.7 мг | 1000 мг | 13% | 2.3% | 771 г |
| Фосфор, P | 548.8 мг | 800 мг | 68.6% | 12.1% | 146 г |
| Хлор, Cl | 40.81 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.7 мг | 18 мг | 26.1% | 4.6% | 383 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.7% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 5.477 мкг | 10 мкг | 54.8% | 9.7% | 183 г |
| Литий, Li | 4.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1786 мг | 2 мг | 108.9% | 19.2% | 92 г |
| Медь, Cu | 1062.79 мкг | 1000 мкг | 106.3% | 18.8% | 94 г |
| Молибден, Mo | 10.042 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.5% | 697 г |
| Никель, Ni | 96.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.814 мкг | 55 мкг | 39.7% | 7% | 252 г |
| Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 211.98 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 0.9% | 1887 г |
| Хром, Cr | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 3.5% | 505 г |
| Цинк, Zn | 4.1581 мг | 12 мг | 34.7% | 6.1% | 289 г |
| Цирконий, Zr | 60.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.966 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.948 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Глицин | 1.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.883 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 141.1% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 52.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.702 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.118 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.556 г | min 16.8 г | 68.8% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.67 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.269 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 123.3% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.653 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.806 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кк составляет 566,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».