| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Греческий Йогурт 2% ТЕОС | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Ленивые куриные котлеки, которые готовятся во мгновение ока.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 22.7% | 317 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.124 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| бета Криптоксантин | 11.502 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 57.11 мг | 500 мг | 11.4% | 8.2% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 19.2% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 19.7% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.619 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.302 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2172 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9824 мг | 20 мг | 34.9% | 25% | 286 г |
| Ниацин | 8.584 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.2 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.3% | 864 г |
| Кальций, Ca | 96.11 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1040 г |
| Кремний, Si | 0.509 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5894 г |
| Магний, Mg | 70.9 мг | 400 мг | 17.7% | 12.7% | 564 г |
| Натрий, Na | 204.1 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.3% | 637 г |
| Сера, S | 236.87 мг | 1000 мг | 23.7% | 17% | 422 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 17.6% | 407 г |
| Хлор, Cl | 304.83 мг | 2300 мг | 13.3% | 9.5% | 755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 6.5% | 1096 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 9.037 мкг | 10 мкг | 90.4% | 64.8% | 111 г |
| Литий, Li | 1.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2663 г |
| Медь, Cu | 101.91 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.3% | 981 г |
| Молибден, Mo | 9.324 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.5% | 751 г |
| Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.282 мкг | 55 мкг | 35.1% | 25.2% | 285 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.72 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 3971 г |
| Хром, Cr | 18.47 мкг | 50 мкг | 36.9% | 26.5% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.6565 мг | 12 мг | 13.8% | 9.9% | 724 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.844 г | ~ | |||
| Валин | 1.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.131 г | ~ | |||
| Лизин | 2.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.937 г | ~ | |||
| Треонин | 1.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.37 г | ~ | |||
| Аланин | 1.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.052 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.936 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.23 г | ~ | |||
| Пролин | 1.213 г | ~ | |||
| Серин | 1.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.494 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладушки составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».