| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Шпинат | 100 г |
| Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) зрелые вареные, без соли | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 22.6% | 367 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3188 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.6% | 968 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 73.38 мг | 500 мг | 14.7% | 12.2% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 22.5% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.675 мг | 2 мг | 33.8% | 28.1% | 296 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.85 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.5% | 2374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 4% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 33.7% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5281 мг | 20 мг | 32.6% | 27.1% | 306 г |
| Ниацин | 8.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.49 мг | 2500 мг | 15.5% | 12.9% | 644 г |
| Кальций, Ca | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1952 г |
| Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 14.7% | 566 г |
| Магний, Mg | 88.7 мг | 400 мг | 22.2% | 18.5% | 451 г |
| Натрий, Na | 64.05 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.1% | 2030 г |
| Сера, S | 198.61 мг | 1000 мг | 19.9% | 16.5% | 503 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 18.8% | 443 г |
| Хлор, Cl | 95.16 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.969 мг | 18 мг | 16.5% | 13.7% | 606 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 7.74 мкг | 10 мкг | 77.4% | 64.3% | 129 г |
| Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 6.7% | 1253 г |
| Медь, Cu | 105.7 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.8% | 946 г |
| Молибден, Mo | 10.78 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.8% | 649 г |
| Никель, Ni | 0.53 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.132 мкг | 55 мкг | 34.8% | 28.9% | 287 г |
| Стронций, Sr | 10.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.06 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3507 г |
| Хром, Cr | 20.93 мкг | 50 мкг | 41.9% | 34.8% | 239 г |
| Цинк, Zn | 1.484 мг | 12 мг | 12.4% | 10.3% | 809 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.529 г | ~ | |||
| Валин | 1.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.668 г | ~ | |||
| Лизин | 2.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.931 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 1.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.782 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».