| Яблоки | 500 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, минский | 300 г |
| Чай заваренный с лимоном | 2000 г |
| Кофе чёрный без сахара | 500 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 400 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
| Апельсин | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.4% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.02 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.325 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 9249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 17.8% | 1016 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 6.7% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 1.048 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.8% | 4771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.889 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.23 мг | 2500 мг | 3.8% | 6.9% | 2625 г |
| Кальций, Ca | 29.48 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3392 г |
| Кремний, Si | 3.563 мг | 30 мг | 11.9% | 21.6% | 842 г |
| Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 4% | 4489 г |
| Натрий, Na | 9.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13699 г |
| Сера, S | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8251 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 6.9% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 4.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 53864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2568 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 14.7% | 1232 г |
| Марганец, Mn | 0.2853 мг | 2 мг | 14.3% | 26% | 701 г |
| Медь, Cu | 58.15 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.5% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 2.523 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.5% | 2774 г |
| Селен, Se | 1.515 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.1% | 3630 г |
| Фтор, F | 5.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76046 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 4.4% | 4149 г |
Энергетическая ценность k составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».