| Лососина, семга, кета малосоленые | 1430 г |
| Гриб вешенка, сырой | 480 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 240 г |
| Сыр голландский, брусковый | 130 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 16.3% | 317 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.2% | 560 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 116 г | 2273 г | 5.1% | 2.6% | 1959 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 12.6% | 408 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.362 мг | 1.5 мг | 24.1% | 12.4% | 414 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.6% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 11.47 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.8% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.608 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.67 мг | 90 мг | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6711 мг | 20 мг | 53.4% | 27.5% | 187 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 617.19 мг | 2500 мг | 24.7% | 12.7% | 405 г |
| Кальций, Ca | 100.64 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
| Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Натрий, Na | 124.14 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.9% | 1047 г |
| Сера, S | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 17.6% | 293 г |
| Хлор, Cl | 171.92 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.9% | 1338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1375 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.7% | 1083 г |
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2911 г |
| Медь, Cu | 106.61 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Молибден, Mo | 5.365 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4% | 1305 г |
| Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 8914 г |
| Фтор, F | 427.46 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
| Хром, Cr | 54.76 мкг | 50 мкг | 109.5% | 56.5% | 91 г |
| Цинк, Zn | 1.2083 мг | 12 мг | 10.1% | 5.2% | 993 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с вешенками в духовке составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».