| Белая рыба, все виды | 450 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Хлеб Кефирный Вкусвилл | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 75 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.9% | 463 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.6% | 397 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 78.56 мг | 500 мг | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.79 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.831 мкг | 3 мкг | 27.7% | 12.7% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.02 мкг | 10 мкг | 90.2% | 41.4% | 111 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 8.809 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.952 мг | 15 мг | 26.3% | 12.1% | 380 г |
| Витамин Н, биотин | 2.559 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1954 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8657 мг | 20 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.5 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.6% | 826 г |
| Кальций, Ca | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2043 г |
| Кремний, Si | 1.082 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2773 г |
| Магний, Mg | 30.71 мг | 400 мг | 7.7% | 3.5% | 1303 г |
| Натрий, Na | 400.37 мг | 1300 мг | 30.8% | 14.1% | 325 г |
| Сера, S | 177.5 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 563 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 14% | 329 г |
| Хлор, Cl | 566.05 мг | 2300 мг | 24.6% | 11.3% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1312 г |
| Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 2.954 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.9% | 2370 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.444 мкг | 55 мкг | 22.6% | 10.4% | 442 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29873 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.0918 мг | 12 мг | 9.1% | 4.2% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 1.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.924 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.998 г | min 16.8 г | 23.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.7% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.233 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.691 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки рыбные составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».