| Яйцо куриное (Жарка) | 174 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Сыр Франциск [Беларусь] | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.6% | 471 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3023 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.5 мкг | 900 мкг | 21.6% | 13.8% | 463 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 171.64 мг | 500 мг | 34.3% | 21.9% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 12.8% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.272 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 9.7% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.466 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 7.3% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 14.853 мкг | 50 мкг | 29.7% | 19% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.728 мг | 20 мг | 13.6% | 8.7% | 733 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.84 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.9% | 1646 г |
| Кальций, Ca | 74.25 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1347 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3108 г |
| Натрий, Na | 260.54 мг | 1300 мг | 20% | 12.8% | 499 г |
| Сера, S | 131.68 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.4% | 759 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 12.5% | 512 г |
| Хлор, Cl | 377.58 мг | 2300 мг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.855 мг | 18 мг | 10.3% | 6.6% | 970 г |
| Йод, I | 13.09 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.6% | 1146 г |
| Кобальт, Co | 7.77 мкг | 10 мкг | 77.7% | 49.7% | 129 г |
| Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5181 г |
| Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 7.344 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.7% | 953 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.511 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.8% | 268 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.8943 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.169 г | min 16.8 г | 24.8% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на подсолнечном масле с луком и сыром составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».