Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники с протеином

Пшеничная мука, первого сорта 50 г
Творог Благода 180 г
Яйцо куриное 50 г
Многокомпонентный протеин Syntrax Matrix 5.0 20 г
Сироп топинамбура 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.2 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1001 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 13.6% 437 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.6% 1647 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 4.6% 1288 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.6% 3714 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.6 мкг 900 мкг 4.5% 2.7% 2217 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 2.7% 2222 г
Витамин В4, холин 51.09 мг 500 мг 10.2% 6.1% 979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 3.3% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.641 мкг 400 мкг 1.7% 1% 6023 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 1.6% 3704 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 2% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин Н, биотин 3.625 мкг 50 мкг 7.3% 4.3% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.2344 мг 20 мг 6.2% 3.7% 1620 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.38 мг 2500 мг 2% 1.2% 5063 г
Кальций, Ca 12.34 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8104 г
Кремний, Si 0.469 мг 30 мг 1.6% 1% 6397 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 1.3% 4571 г
Натрий, Na 21.56 мг 1300 мг 1.7% 1% 6030 г
Сера, S 39.69 мг 1000 мг 4% 2.4% 2520 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 3.6% 1667 г
Хлор, Cl 28.13 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.6 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 15.63 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 2.4% 2503 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4792 г
Кобальт, Co 1.938 мкг 10 мкг 19.4% 11.5% 516 г
Марганец, Mn 0.1795 мг 2 мг 9% 5.4% 1114 г
Медь, Cu 41.09 мкг 1000 мкг 4.1% 2.4% 2434 г
Молибден, Mo 3.422 мкг 70 мкг 4.9% 2.9% 2046 г
Никель, Ni 1.453 мкг ~
Олово, Sn 1.2 мкг ~
Селен, Se 5.734 мкг 55 мкг 10.4% 6.2% 959 г
Титан, Ti 2.83 мкг ~
Фтор, F 8.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46566 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4505 г
Цинк, Zn 0.3313 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.777 г min 16.8 г 4.6% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.639 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники с протеином составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».