| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4% | 835 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 8.8% | 384 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 5% | 674 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.2% | 1059 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 4.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 5% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 4.3% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 5.6% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.6% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.212 мг | 15 мг | 21.4% | 7.2% | 467 г |
| Витамин Н, биотин | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.52 мг | 20 мг | 7.6% | 2.6% | 1316 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.34 мг | 2500 мг | 7% | 2.3% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 132.77 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.5% | 753 г |
| Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 1.4% | 2426 г |
| Натрий, Na | 231.74 мг | 1300 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
| Сера, S | 64.92 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1540 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 5.4% | 621 г |
| Хлор, Cl | 379.96 мг | 2300 мг | 16.5% | 5.5% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 1.2% | 2804 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.9% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 2.86 мкг | 10 мкг | 28.6% | 9.6% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Медь, Cu | 29.68 мкг | 1000 мкг | 3% | 1% | 3369 г |
| Молибден, Mo | 6.64 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.2% | 1054 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.14 мкг | 55 мкг | 14.8% | 5% | 676 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12899 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.6244 мг | 12 мг | 5.2% | 1.7% | 1922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из овсяной муки составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».