| Подсолнечник, семечки, сушеные | 45 г |
| Морковь сушеная | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 535.8 ккал | 1684 ккал | 31.8% | 5.9% | 314 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 4.7% | 400 г |
| Жиры | 44.6 г | 56 г | 79.6% | 14.9% | 126 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 1.4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 7.8% | 238 г |
| Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5387.2 мкг | 900 мкг | 598.6% | 111.7% | 17 г |
| бета Каротин | 5.411 мг | 5 мг | 108.2% | 20.2% | 92 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.297 мг | 1.5 мг | 86.5% | 16.1% | 116 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 3.6% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 47.68 мг | 500 мг | 9.5% | 1.8% | 1049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 3.7% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.164 мг | 2 мг | 58.2% | 10.9% | 172 г |
| Витамин В9, фолаты | 196.442 мкг | 400 мкг | 49.1% | 9.2% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 0.5% | 3516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 30.436 мг | 15 мг | 202.9% | 37.9% | 49 г |
| бета Токоферол | 1.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 2.5% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5631 мг | 20 мг | 37.8% | 7.1% | 264 г |
| Бетаин | 30.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 688.35 мг | 2500 мг | 27.5% | 5.1% | 363 г |
| Кальций, Ca | 81.63 мг | 1000 мг | 8.2% | 1.5% | 1225 г |
| Кремний, Si | 6.923 мг | 30 мг | 23.1% | 4.3% | 433 г |
| Магний, Mg | 288.79 мг | 400 мг | 72.2% | 13.5% | 139 г |
| Натрий, Na | 15.73 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8264 г |
| Сера, S | 179.83 мг | 1000 мг | 18% | 3.4% | 556 г |
| Фосфор, P | 610.7 мг | 800 мг | 76.3% | 14.2% | 131 г |
| Хлор, Cl | 40.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.947 мг | 18 мг | 27.5% | 5.1% | 364 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.7% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 4.587 мкг | 10 мкг | 45.9% | 8.6% | 218 г |
| Литий, Li | 6.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6875 мг | 2 мг | 84.4% | 15.8% | 119 г |
| Медь, Cu | 1557.69 мкг | 1000 мкг | 155.8% | 29.1% | 64 г |
| Молибден, Mo | 16.875 мкг | 70 мкг | 24.1% | 4.5% | 415 г |
| Никель, Ni | 124.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.865 мкг | 55 мкг | 83.4% | 15.6% | 120 г |
| Стронций, Sr | 23.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 5079 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.4% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 4.3269 мг | 12 мг | 36.1% | 6.7% | 277 г |
| Цирконий, Zr | 141.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.08 г | ~ | |||
| Валин | 1.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.967 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.117 г | ~ | |||
| Глицин | 1.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.828 г | ~ | |||
| Пролин | 1.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 118.5% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 462.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.277 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.034 г | min 16.8 г | 95.4% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.906 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки составляет 535,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».