| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
| Шпинат (Тушение) | 400 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.3% | 444 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
| Органические кислоты | 14.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.2 мкг | 900 мкг | 31.1% | 14.3% | 321 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 11.7% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.994 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.125 мкг | 3 мкг | 37.5% | 17.2% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.775 мг | 15 мг | 25.2% | 11.6% | 397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.486 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10288 г |
| Витамин К, филлохинон | 137.2 мкг | 120 мкг | 114.3% | 52.6% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5259 мг | 20 мг | 17.6% | 8.1% | 567 г |
| Ниацин | 1.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.66 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Кальций, Ca | 116.66 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
| Кремний, Si | 14.838 мг | 30 мг | 49.5% | 22.8% | 202 г |
| Магний, Mg | 35.94 мг | 400 мг | 9% | 4.1% | 1113 г |
| Натрий, Na | 240.35 мг | 1300 мг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
| Сера, S | 103.29 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 287.77 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.7% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.212 мг | 18 мг | 23.4% | 10.8% | 427 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 6.442 мкг | 10 мкг | 64.4% | 29.6% | 155 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3704 мг | 2 мг | 18.5% | 8.5% | 540 г |
| Медь, Cu | 103.43 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.7% | 967 г |
| Молибден, Mo | 5.703 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.7% | 1227 г |
| Никель, Ni | 2.618 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.641 мкг | 55 мкг | 21.2% | 9.7% | 472 г |
| Стронций, Sr | 18.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.65 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Хром, Cr | 16.59 мкг | 50 мкг | 33.2% | 15.3% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.9506 мг | 12 мг | 7.9% | 3.6% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 40.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог слоеное тесто шпинат фета семга составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».