Кукурузный крахмал | 7 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка] | 62 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 52 г |
Творог 5% [Савушкин Хуторок] | 130 г |
Филе Лосося [Бухта Изобилия] | 190 г |
Перец сладкий красный | 51 г |
Лук репчатый | 34 г |
Брокколи, вареная, с солью | 241 г |
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] | 85 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
Сыр Легкий 9% [Сармич] | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.1% | 633 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
Лютеин + Зеаксантин | 307.296 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 25.33 мг | 500 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 32.486 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.92 мг | 90 мг | 37.7% | 31.2% | 265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.109 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4509 г |
Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 28% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4276 мг | 20 мг | 2.1% | 1.7% | 4677 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.77 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6184 г |
Кремний, Si | 1.525 мг | 30 мг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Натрий, Na | 82.2 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.2% | 1582 г |
Сера, S | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5168 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 3.4% | 2446 г |
Хлор, Cl | 10.44 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 22031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
Литий, Li | 5.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Медь, Cu | 31.61 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.6% | 3164 г |
Молибден, Mo | 0.62 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 11290 г |
Никель, Ni | 0.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.136 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.2% | 2575 г |
Фтор, F | 5.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69808 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2481 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с рыбой составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».