Мой здоровый рацион

Рецепт мои мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мои мюсли

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 50 г
Отруби пшеничные 10 г
Мак, семя 10 г
Корица 1 г
Способ приготовления

1 порци 71грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мои мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 358.5 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 470 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 3.5% 800 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 3.6% 767 г
Углеводы 65.8 г 219 г 30% 8.4% 333 г
Пищевые волокна 10.9 г 20 г 54.5% 15.2% 183 г
Вода 6 г 2273 г 0.3% 0.1% 37883 г
Витамины
Витамин А, РЭ 538.2 мкг 900 мкг 59.8% 16.7% 167 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.3% 9259 г
Витамин В1, тиамин 1.05 мг 1.5 мг 70% 19.5% 143 г
Витамин В2, рибофлавин 1.108 мг 1.8 мг 61.6% 17.2% 162 г
Витамин В4, холин 2.27 мг 500 мг 0.5% 0.1% 22026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 0.5% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 1.263 мг 2 мг 63.2% 17.6% 158 г
Витамин В9, фолаты 418.394 мкг 400 мкг 104.6% 29.2% 96 г
Витамин В12, кобаламин 3.775 мкг 3 мкг 125.8% 35.1% 79 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 2.535 мкг 10 мкг 25.4% 7.1% 394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.969 мг 15 мг 13.1% 3.7% 762 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 14.9068 мг 20 мг 74.5% 20.8% 134 г
Макроэлементы
Калий, K 348.61 мг 2500 мг 13.9% 3.9% 717 г
Кальций, Ca 272.14 мг 1000 мг 27.2% 7.6% 367 г
Магний, Mg 137.46 мг 400 мг 34.4% 9.6% 291 г
Натрий, Na 506.76 мг 1300 мг 39% 10.9% 257 г
Сера, S 137.32 мг 1000 мг 13.7% 3.8% 728 г
Фосфор, P 298.5 мг 800 мг 37.3% 10.4% 268 г
Микроэлементы
Железо, Fe 17.082 мг 18 мг 94.9% 26.5% 105 г
Кобальт, Co 2.535 мкг 10 мкг 25.4% 7.1% 394 г
Марганец, Mn 0.3037 мг 2 мг 15.2% 4.2% 659 г
Медь, Cu 275.9 мкг 1000 мкг 27.6% 7.7% 362 г
Селен, Se 3.635 мкг 55 мкг 6.6% 1.8% 1513 г
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33417 г
Цинк, Zn 0.3648 мг 12 мг 3% 0.8% 3289 г

Энергетическая ценность мои мюсли составляет 358,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».