| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Огурец парниковый | 88 г |
| Авокадо | 60 г |
| Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna] | 140 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Сметана 20% | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 576.2 ккал | 1684 ккал | 34.2% | 5.9% | 292 г |
| Белки | 46.7 г | 76 г | 61.4% | 10.7% | 163 г |
| Жиры | 40.2 г | 56 г | 71.8% | 12.5% | 139 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 3.7% | 465 г |
| Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.6 мкг | 900 мкг | 28.4% | 4.9% | 352 г |
| Ретинол | 0.24 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.458 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.4% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 15.701 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 1.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.514 мг | 1.8 мг | 28.6% | 5% | 350 г |
| Витамин В4, холин | 252.53 мг | 500 мг | 50.5% | 8.8% | 198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.212 мг | 5 мг | 44.2% | 7.7% | 226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 2.7% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.319 мкг | 400 мкг | 13.8% | 2.4% | 723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 2.8% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.36 мг | 90 мг | 12.6% | 2.2% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 3.6% | 481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.417 мг | 15 мг | 49.4% | 8.6% | 202 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.809 мкг | 50 мкг | 39.6% | 6.9% | 252 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 3.7% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4843 мг | 20 мг | 17.4% | 3% | 574 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 572.42 мг | 2500 мг | 22.9% | 4% | 437 г |
| Кальций, Ca | 78.8 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.4% | 1269 г |
| Кремний, Si | 43.589 мг | 30 мг | 145.3% | 25.2% | 69 г |
| Магний, Mg | 41.53 мг | 400 мг | 10.4% | 1.8% | 963 г |
| Натрий, Na | 231.13 мг | 1300 мг | 17.8% | 3.1% | 562 г |
| Сера, S | 182.71 мг | 1000 мг | 18.3% | 3.2% | 547 г |
| Фосфор, P | 245.1 мг | 800 мг | 30.6% | 5.3% | 326 г |
| Хлор, Cl | 167.83 мг | 2300 мг | 7.3% | 1.3% | 1370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 349.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.266 мг | 18 мг | 18.1% | 3.1% | 551 г |
| Йод, I | 18.96 мкг | 150 мкг | 12.6% | 2.2% | 791 г |
| Кобальт, Co | 10.263 мкг | 10 мкг | 102.6% | 17.8% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 1.5% | 1163 г |
| Медь, Cu | 218.62 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 3.8% | 457 г |
| Молибден, Mo | 6.487 мкг | 70 мкг | 9.3% | 1.6% | 1079 г |
| Никель, Ni | 0.008 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.396 мкг | 55 мкг | 55.3% | 9.6% | 181 г |
| Фтор, F | 56.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.2% | 7027 г |
| Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 1.8% | 967 г |
| Цинк, Zn | 1.5712 мг | 12 мг | 13.1% | 2.3% | 764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 556.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.804 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 66.916 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.356 г | min 16.8 г | 73.5% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.7% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Помазуха с тунцом составляет 576,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».