| Укроп, свежий | 24 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 71 г |
| Огурец парниковый | 190 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 г |
| авокадо без косточки и кожуры | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.7% | 949 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2631 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 13.5% | 959 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 10.5% | 1229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 139.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 40.93 мг | 500 мг | 8.2% | 10.7% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.867 мкг | 400 мкг | 4% | 5.2% | 2521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 14.3% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 3.418 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.9% | 1463 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 35.3% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6142 мг | 20 мг | 3.1% | 4% | 3256 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.22 мг | 2500 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2821 г |
| Кремний, Si | 22.991 мг | 30 мг | 76.6% | 99.7% | 130 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 4.4% | 2967 г |
| Натрий, Na | 28.9 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.9% | 4498 г |
| Сера, S | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 8.1% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 34.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 7.6% | 1739 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2.6% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 25.1% | 517 г |
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 8.6% | 1513 г |
| Медь, Cu | 43.25 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.6% | 2312 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.5% | 5251 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.963 мкг | 55 мкг | 9% | 11.7% | 1108 г |
| Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45403 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3354 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авакадо составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».