| Картофель | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.7% | 987 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 29.43 мг | 500 мг | 5.9% | 6.2% | 1699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 12.7% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 22.2% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.033 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 16% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2673 мг | 20 мг | 16.3% | 17.2% | 612 г |
| Ниацин | 3.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.37 мг | 2500 мг | 18.5% | 19.5% | 541 г |
| Кальций, Ca | 10.58 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9452 г |
| Кремний, Si | 33.5 мг | 30 мг | 111.7% | 117.8% | 90 г |
| Магний, Mg | 38.9 мг | 400 мг | 9.7% | 10.2% | 1028 г |
| Натрий, Na | 19.62 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6626 г |
| Сера, S | 83.67 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.9% | 1195 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 11.4% | 928 г |
| Хлор, Cl | 60.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 586.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 5.9 мкг | 10 мкг | 59% | 62.2% | 169 г |
| Литий, Li | 51.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
| Медь, Cu | 117.6 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 12.4% | 850 г |
| Молибден, Mo | 8.533 мкг | 70 мкг | 12.2% | 12.9% | 820 г |
| Никель, Ni | 3.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 349.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.275 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12% | 876 г |
| Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.37 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5527 г |
| Хром, Cr | 13.4 мкг | 50 мкг | 26.8% | 28.3% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 5.4% | 1951 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка с картошкой и курой составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».