| Авокадо | 50 г |
| Тортилья для тако, 40 гр. | 40 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.1% | 824 г |
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 8.8% | 853 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 12.37 мг | 500 мг | 2.5% | 1.9% | 4042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.476 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.7% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 1.532 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3264 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.533 мг | 20 мг | 7.7% | 5.8% | 1305 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.26 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 64.24 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
| Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1527 г |
| Натрий, Na | 172.27 мг | 1300 мг | 13.3% | 10% | 755 г |
| Сера, S | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2218 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 263.87 мг | 2300 мг | 11.5% | 8.7% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2908 г |
| Кобальт, Co | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2611 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 1.996 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.2% | 3507 г |
| Селен, Se | 6.154 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49140 г |
| Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5548 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 11. Тортилья с авокадо, шпинатом, фетой и тунцом составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».