| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Хлеб с овсяными отрубями, тосты | 27 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.4% | 982 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.7 мкг | 900 мкг | 24.3% | 24.7% | 412 г |
| бета Каротин | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 18.4% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 14.9% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 61.11 мг | 500 мг | 12.2% | 12.4% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 11.9% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.625 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.3% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 18.3% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 4.932 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.1% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 28.2% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3445 мг | 20 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 95.95 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.8% | 1042 г |
| Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Натрий, Na | 225.18 мг | 1300 мг | 17.3% | 17.6% | 577 г |
| Сера, S | 70.79 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.2% | 1413 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 14.2% | 715 г |
| Хлор, Cl | 63.17 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 11.7% | 869 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 5.284 мкг | 10 мкг | 52.8% | 53.7% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 9.9% | 1032 г |
| Медь, Cu | 92.57 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.5% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 4.96 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.2% | 1411 г |
| Селен, Se | 11.325 мкг | 55 мкг | 20.6% | 20.9% | 486 г |
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18002 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 7.1% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.8291 мг | 12 мг | 6.9% | 7% | 1447 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 9. Помидоры, фета, тосты, яйцо составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».