| Куриная грудка (филе) | 510 г |
| Фасоль стручковая | 220 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 71 г |
| Сыр Рассольный [Сиртаки] | 62 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 22.1% | 580 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2827 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.2 мкг | 900 мкг | 15.9% | 20.4% | 628 г |
| бета Каротин | 1.556 мг | 5 мг | 31.1% | 39.9% | 321 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3129.755 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 46.38 мг | 500 мг | 9.3% | 11.9% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 19.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 29.3% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.53 мкг | 400 мкг | 8.9% | 11.4% | 1126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 9% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 8.7% | 1462 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 111.3 мкг | 120 мкг | 92.8% | 119.1% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8676 мг | 20 мг | 19.3% | 24.8% | 517 г |
| Ниацин | 5.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.02 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.9% | 926 г |
| Кальций, Ca | 50.98 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.5% | 1962 г |
| Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 1.7% | 7772 г |
| Магний, Mg | 61.76 мг | 400 мг | 15.4% | 19.8% | 648 г |
| Натрий, Na | 48.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.9% | 2666 г |
| Сера, S | 117.61 мг | 1000 мг | 11.8% | 15.1% | 850 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 16.6% | 778 г |
| Хлор, Cl | 39.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 9.4% | 1363 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 4.548 мкг | 10 мкг | 45.5% | 58.4% | 220 г |
| Литий, Li | 1.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2347 мг | 2 мг | 11.7% | 15% | 852 г |
| Медь, Cu | 95.37 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.2% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.1% | 1264 г |
| Никель, Ni | 0.837 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.042 мкг | 55 мкг | 21.9% | 28.1% | 457 г |
| Фтор, F | 65.19 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6136 г |
| Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 30.6% | 421 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 8.3% | 1537 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 1.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудка куриная с шпинатом томатом и стр.фасоль, сыр сиртаки составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».