| Треска (Запекание) | 760 г |
| Морковь (Жарка) | 115 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Грибы Замороженные Шампиньоны [Семейные Секреты] | 405 г |
| Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 30 г |
| Картофель (Запекание) | 670 г |
| Сыр Натура Сливочный [Арла] | 82 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Сметана 15% [Домик в деревне] | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12% | 738 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 13.4% | 657 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 12.8% | 688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 7.7% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 5.3% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.73 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 19.5% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 5.315 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.3% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9779 мг | 20 мг | 14.9% | 13.1% | 672 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.9 мг | 2500 мг | 13.7% | 12% | 729 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4941 г |
| Кремний, Si | 18.771 мг | 30 мг | 62.6% | 55.1% | 160 г |
| Магний, Mg | 23.67 мг | 400 мг | 5.9% | 5.2% | 1690 г |
| Натрий, Na | 31.34 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4148 г |
| Сера, S | 105.61 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 947 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 13.8% | 635 г |
| Хлор, Cl | 93.7 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.6% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2639 г |
| Йод, I | 28.6 мкг | 150 мкг | 19.1% | 16.8% | 524 г |
| Кобальт, Co | 14.113 мкг | 10 мкг | 141.1% | 124.1% | 71 г |
| Литий, Li | 26.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1815 г |
| Медь, Cu | 117.91 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.4% | 848 г |
| Молибден, Mo | 5.919 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.5% | 1183 г |
| Никель, Ni | 5.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.953 мкг | 55 мкг | 16.3% | 14.3% | 614 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 292.31 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 6.4% | 1368 г |
| Хром, Cr | 25.46 мкг | 50 мкг | 50.9% | 44.8% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.6593 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1820 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в духовке с овощами и грибами составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».