| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 30 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.5% | 608 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.6% | 491 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 10.8% | 479 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 11.2% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 207.07 мг | 500 мг | 41.4% | 21.5% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 12.5% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.875 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.5% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 8.7% | 601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 19.557 мкг | 50 мкг | 39.1% | 20.3% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6254 мг | 20 мг | 18.1% | 9.4% | 552 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.12 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.1% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 77.09 мг | 1000 мг | 7.7% | 4% | 1297 г |
| Кремний, Si | 6.689 мг | 30 мг | 22.3% | 11.6% | 448 г |
| Магний, Mg | 30.38 мг | 400 мг | 7.6% | 3.9% | 1317 г |
| Натрий, Na | 122.09 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
| Сера, S | 157.35 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.1% | 636 г |
| Фосфор, P | 224.6 мг | 800 мг | 28.1% | 14.6% | 356 г |
| Хлор, Cl | 157.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.624 мг | 18 мг | 14.6% | 7.6% | 686 г |
| Йод, I | 14.9 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.1% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 9.157 мкг | 10 мкг | 91.6% | 47.5% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.8097 мг | 2 мг | 40.5% | 21% | 247 г |
| Медь, Cu | 147.21 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.6% | 679 г |
| Молибден, Mo | 11.777 мкг | 70 мкг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
| Никель, Ni | 7.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.005 мкг | 55 мкг | 49.1% | 25.5% | 204 г |
| Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6590 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.7% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.3874 мг | 12 мг | 11.6% | 6% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.844 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 430.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.181 г | min 16.8 г | 30.8% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянаблин составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».